spoko popracujemy nad tym. MC już szło po 160kg w serii, obecnie juz dosyc długo nie robie, ale powróce. Z drazkiem neutral moze byc cieżko, bo mój drazek to jest zamontowany w drzwiach z rułki.. P.S CO O TYM MYŚLICIE? przed chwilą na to natrafiłem jak sie logowałem na pocztę [...]
[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,18,18 -prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 15x12 [...]
[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x12 180x8 -francuz hantlem oburącz zza głowy 60x25,21,17 -modlitewnik łamanym 30x12 40x12 50x12+30x12 [...]
[...] ze to nadal malo 6-8 powt poszlo z latwoscia. Wiec robisz dalej kolejne serie az do spadku z poziomu 6-8 w dol. Przez pierwsze 2-3 treningi moze okazac sie ze zrobisz po 10 serii danego cwiczenia nim dojdziesz do ciezarow roboczych. To smao tyczy sie MC. Zasada jest taka. Najwazniejsze cwiczenia sa na poczatku treningu. Jak z poczatku bedziesz [...]
[...] wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu jesli wiec znajdziesz czas i checi przed urlopem: zrob "dzien przygotowawczy" czyli 1)BOX przysiad staly ciezar 95kg 5 serii po 8 powt ale porzadnie z poluzowaniem na dole 1A)pomiedzy seriami podciaganie na drazku pochwytem bez ciezaru 5x5 pełne ruchy 2) Wyciskanie lezac z porzadnym [...]
[...] KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 15 kg x 10 22 kg x 5 32 kg x 3 42 kg x 3 42 kg x 3 42 kg x 3 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 [...]
[...] cwiczenie rozgrzewkowe w ramach nauki podstawowych odruchów treningu dynamiki nie nastawiamy sie na zadne wyniki w tym cwiczeniu, poza wynikami technicznymi Czy jesli cięzar serii głównej w pierwszych treningach nowym planem mam rozpoczać na 15-kach od 50%, na 10-kach od 70% a na 5-kach od 90%. To czy te 50%, 70% lub 90% to mają być ciężary maksa [...]
[...] szybciej niż na 15-kach ale z martwego punktu wykonane. WSPIĘCIA -Nie wygłupiałem się, po prostu tyle zeby poczuć łydki. MARTWY CIĄG SUMO - Zapomniałem magnezji więc w serii głównej przechwytem . Wcześniejsze serie nachwytem lub na zamek . SCYZORYKI -Nawet mi nie wyszło jedno powtórzenie, tak trzymają zakwasy po 15-kach. Pozwoliłem sobie [...]
[...] raczej na równinach Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń trenera. WODYN Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia ! No i były przecież, tyle ze w serii głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną . Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1 sadzac po talerzach powiedzialbym ze to [...]
[...] mi znowu dały w kość że na dzisiejszym treningu były lekkie problemy w podciąganiu na drążku Polecam to ćwiczenie ale na pierwszym treningu nie rób moze po 15 powtórzeń w serii Byłem u Ciebie w dzienniku przelotem, lecz widząc że Rafał tak pięknie wszystko doradził, nie miałem za wiele nic więcej do dodania. Jak coś cały czas śledzę, mimo że [...]
[...] co do treningu sztangielki w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob [...]
[...] nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym ćwiczeniu. Wodzu na pewno zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach. innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, [...]
[...] GVT BARKI TRENING NR. 1 1)PUSH PRESS / MILITARY PRESS + UNOSZENIE BOKIEM + UNOSZENIE W OPADZIE + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i doprost ale [...]
[...] UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL-55 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN W ćwiczeniu zasadniczym czyli wyciskaniu udało mi się zaliczyć wszystkie 10 serii w military press, choć już przy pierwszych seriach obawiałem się czy dam radę bez wspomagania pracą nóg. Jak na razie idzie bez problemowo. Może wyglądać trochę na [...]
[...] 105 kg x 6 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 40 kg x 6 Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń. WODYN Już po pierwszej serii zasadniczej nie źle dało w kość. Po trzech seriach całe prostowniki bolały, potem mogło by być tylko gorzej. Martwy ciąg w duecie z wiosłowaniem mimo że ciężar śmieszny [...]
[...] OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 9-BYŁO ,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. Pod koniec już było ciężko wyciskać wąskim chwytem, ale w ostatniej serii i tak zrobiłem nawet 10 powtórzeń żeby sobie udowodnić że dam radę. Dzisiaj najbardziej upalny dzień w tym roku w Walii, pot się lał dosłownie z krótko przystrzyżonych [...]
[...] 7,5 kg x 10 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 10 + 10 Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Wrażenia zaskakująco miłe, całkowity luzik od pierwszej do ostatniej serii. Przerwy między seriami składanki zmniejszone nawet do 1,5 minuty żeby za bardzo nie ostygnąć
Każdy ma prawo się wypowiedzieć Wiosło ma mi dawać w kość w każdym treningu czy to będzie 4 serie czy jak na przykładzie GVT 10 serii. Co do wychodzenia łokci poza linię pleców to nie jest jakaś złota reguła która dotyczy wszystkich. Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży [...]
[...] tygodniu w środę. Co do pomiarów to nie robiłem za bardzo, waga 98- 100 kg . Będę się cieszył jeśli zaliczę podniesioną przez Andrzeja poprzeczkę, czyli wykonam w zakresie 5 powtórzeń wszystkie 10 serii z cieżarem 80% maksa . Czy to będzie ostatnia moja przygoda z GVT hmm, wypadało by spytać Wodyna czy ma jakieś nowe propozycje dla mnie
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
